指不使用任何交通工具、用下肢进行锻炼的方法。这也是一种古老的、尽人皆可参加的一种锻炼方式，它特别受到中老年人的喜爱。人自然衰老的外在表明，往往从下肢动作迟缓开始。人的下肢是大肌肉集中的地方，进行徒步锻炼，可以促进下肢乃至全身的血液循环，延缓下肢的衰老过程，对于老年人保持健康是非常重要的。“以步代车”具有重要的保健作用，是老年人一种重要的健身方法。早晚的散步，徒步旅行、爬山、走步、跑步等，都是徒步锻炼的具体形式。徒步锻炼可以单人进行，也可以结伴而行;可以定时进行，例如定时走半小时，也可以定量进行，例如“万步走”;可以慢走，也可以快 ......
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