体力分配指在整个跑程中各段落的跑速安排。它往往能影响到跑的距离、情绪甚至影响到健康。对老年人参加长跑，应加以重视。体力分配应注意：①在长跑前应根据自己的身体情况预计用多少时间去跑完全程或某一段落;预计时要从参加的目的出发，不应从争夺第一名出发。②体力分配以匀速跑为好，若将整个跑程分为起跑后段落、途中段落和终点前段落，各段落的跑速变化差别不应太大。③当跑完一段距离之后，可能有累的感觉，这时可适当降低跑速。④长跑时应尽量按原定的计划跑，不要受对手的影响而加快或降低跑速，更不能无视自己身体的情况而拼命，以致影响健康 ......
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