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躯干练习


作者:佚名       来源于:学习力训练知识网

主要指腰部活动,它有屈、转、绕、绕环和振。屈有前屈、后屈、侧屈;转有向左转体、向右转体;绕和绕环根据动作的开始方向分向左和向右的绕和绕环;振又分前振、后振、侧振。练习的主要目的是增强腰腹肌肉(腹直肌、腹内外斜肌、背长肌、骶棘肌等)的力量。练习时两腿伸直开立,全足着地,不提踵、不移动,在做体转练习时更要注意两足原地不动,否则影响锻炼效果。为了减小或增大腰部负荷量,可以改变身体姿势,如两手叉腰、两手扶头后、两臂上举、两臂胸前平屈、两臂前举等进行调整。腰部动作迟缓是人衰老的象征之一。老年人要保持脊柱和躯干良好的活动能力,必须坚持每天练习。 ......




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