是指在长跑前所做的一些练习的总称。其目的是使身体的心血管循环系统，呼吸系统，肌肉、关节等运动器官系统等在长跑时进入较好的运动状态，不至于因为运动而产生某种损伤。它包括：①原地活动膝关节、踝关节。②慢跑400～1000米左右的距离。③做定位或行进的身体各部位(特别是腿部)的屈伸、转动、延压练习和快速跑。准备活动时应注意：①根据气候变化穿好服装。天气较冷时应穿保暖服，待身体发热后再脱掉。②若身体情况较好、练习内容需要或天气又较冷时，慢跑的距离应适当加长些，运动量稍大些，使身体感到发热，微微出汗为止。天较热时，也应跑足够的距离，使内脏器官得到必 ......
上一篇： 长跑前的体检
下一篇： 老年长跑的技术特点
