利用持球负重,通过躯干左右转体来发展腰腹肌力量的一种方法。老年人腰腹活动能力较差,可做的练习有:
胸前持球转体直立,双手持球于胸前,脚不动,上体与臂尽量向左、右往返转体。
头后持球转体直立或坐,双手持一球于头后,脚不动,上体尽量向左、右往返转体,要求保持屈臂外展、收腹、挺胸。
抬腿反转体(以向左转为例)直立,双手持一球,向左侧下后摆,上体尽力左转,同时左大腿上抬,尽力向右摆。要求保持挺胸、收腹。向右转时,动作相反。
体前屈持球转体侧分腿体前屈,单手各持一球臂下垂,两臂同时向左、右侧摆,同时上体向左、右转体。要求挺胸塌腰,一臂摆至侧上举, ......
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