是通过肋木练习，提高躯干肌肉和韧带的伸屈能力，增加胸、腰椎和髋关节活动幅度的一种柔韧性素质的练习方法。利用肋木可做体前屈、体后屈和体侧屈等动作内容的练习。适合老年人练习的动作如：
体前屈背对肋木并腿或分腿站立，上体尽量前屈，贴近两腿，两手从腿侧或两腿中向体后握木杆，身体前移用力，保持腿伸直。
体后屈面对或侧对肋木站立，两手或一手扶木，抬头挺胸展髋，上体尽量后屈，眼看地。
体侧屈侧对肋木分腿站立，一手从头上，一手从体侧扶木，上体尽量向木侧屈，髋、腰部向外侧用力。上述动作见图2—3—12。动作练习中要做有节奏性的屈伸用力，根据个人的柔韧情况， ......
上一篇： 肋木肩胸部柔韧性练习
下一篇： 肋木髋腿柔韧性练习
