是利用肋木来发展胸、腹、背、腰部屈伸肌群的收缩能力，以提高胸、腰椎关节牵拉能力的一种力量性素质练习方法。内容有腹肌、背肌和侧屈肌群的力量练习。可采用站、坐、卧姿通过悬垂支撑或利用其它器械配合的方法进行躯干的前后侧面主动、被动与对抗性屈伸的动作练习。如：
肋木悬垂团身或屈体收腹举腿练习背对肋木，手握肋木上端成悬垂。屈膝或直膝屈髋收腹举腿，使膝部靠胸部，反复练习，来发展腹肌。
肋木、山羊腹背肌练习在肋木前放一山羊，俯卧、仰卧或侧卧山羊上，手握肋木做举腿练习。也可脚勾肋木上，做前、后、侧抬上体练习，可发展躯干周围各部肌群的力量。
肋木斜面 ......
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