利用肋木练习来发展肩、肘、腕关节周围韧带和屈、伸肌群力量的一种方法。其方法形式多种多样，有臂的屈、伸练习，推撑练习;有悬垂、支撑和斜面练习;还可双人互助练习和与其它辅助器械相结合进行练习。适合老年人练习的内容如：

斜面俯(仰)卧撑是臂的一种推撑力量练习方法。面对(背对)肋木约一米处站立，两手于体前(后)撑木，身体前(后)倾成斜面俯(仰)撑，两臂经屈伸反复做推撑练习。要求：推撑时身体保持伸直。(图2—3—15)

悬垂引体面对肋木，站于肋木下端横杆，屈膝全蹲，两手伸直上举握木杆开始，用力拉臂，引体向上，并使腿伸直，如老年人臂力不足，可借助伸腿配合适当用力。也 ......