是老年健美操练习的重要手段之一，它包括各种弹性跑和跑跳步，其内容丰富、多变。常见的有前踢腿跑、后踢腿跑、摇臂跑、跑十字及弹踢腿跳、钟摆跳、提膝跳、移重心跳、交换腿跳、并腿跳等一系列跑跳动作。由于其动作速度快，强度大，一般安排在基本部分的后半部。老年人练习时一定要根据自己的年龄、身体情况和运动经验选择适合自己的跑跳动作，根据人体机能的衰老是从下肢开始的规律，进行适量的跑跳练习是有必要的，它不仅可增强腿部肌肉力量并能提高呼吸系统和心血管系统的功能 ......
上一篇： 波浪形动作
下一篇： 老年健美操音乐
