①单臂轮换上提：上体直立，单脚踏住握把，两手各握住一个弹性物体，两臂轮换用力上提至肩部。(如图2—3—101)②立正提肘拉：上体直立，单脚踏住握把，两臂同时上拉弹性物体至上胸部位。(如图2—3—101)③圆周拉引：上体直立，两臂将固定在小腹的弹性物体沿顺时针(或逆时针)方向拉引。(如图2—3—101)④直臂前上振：背对肋木站立，两臂伸直前上振。⑤直臂胸前侧平举：伸直的两臂向侧上提举弹性物体至两肩平行，做动作时身体直立，弹性物体不能触及身体。弹性物体最好放在胸前做。
图2—3—10 ......
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