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三圆式站桩


作者:佚名       来源于:学习力训练知识网

为适合于老年人简单易行的强身保健功法。练习时要求形、意、气、力互相配合,浑然一体。三圆即腿圆、臂圆和手圆。腿圆的目的是使两脚稳稳抓地如树生根,使腰部保持平直。臂圆、手圆是为了加强呼吸作用,并使气息运行通畅。练习时两脚分开站立,微屈膝,腰直,含胸拔背,两臂抬起与肩平,肘比肩稍低,作环抱大树状,两手心相对,也可在腹前做抱球状,眼睛微闭如垂帘,入静。(图2—4—111)初学时每天可早晚各练1次,每次5~10分钟,逐渐延长到40分钟左右,呼吸要自然。此功法对神经衰弱、高血压等慢性疾病有很好的治疗效果,并能逐渐增强人的体质,尤为适合老年人和体弱者练习。

图 ......




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