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展臂弯腰


作者:佚名       来源于:学习力训练知识网

练功十八法第2套第4节。动作过程:两脚分立,略宽于肩,两手在体前交叉,掌心向内。(图2—4—130—①)①两臂上举,挺胸抬头,收腹,眼视手背。(图2—4—130—②)②两臂经体侧下落至侧平举,掌心向上。(图2—4—130—③)③两手翻掌,同时上体挺腰前屈。(图2—4—130—④)④两臂体前交叉。(图2—4—130—⑤)⑤两臂紧贴两耳,上体挺腰伸直成①势。⑥~⑧动作同②~④一样,最后一拍还原成预备姿势。共做4个8拍。注意事项:上体挺腰前屈或伸直时,要“挺腰”,以增加腰部活动;上体前屈时两膝不得弯曲,两手尽量触地。此功法对颈、背及腰部酸痛有较好的治疗效果。

图2—4—130 展臂弯 ......




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