两手各持一木质或铁质哑铃，进行以徒手操类动作为主的各种练习，以增进老年人身体健康的一种轻器械体操练习方法。哑铃主要有木质和铁质两种，此外，也有极少量是塑料、石头或其它金属制品。木哑铃一般用硬木材制成。哑铃的把长11～12厘米，直径为2.8～3.5厘米，中部稍粗，铃头直径为7～10厘米。重量约0.5～1.5千克，铃面可漆色，哑铃通常为圆头式。铁哑铃用生铁铸成，尺寸大小一般同木哑铃，重量有固定式和调节式。固定式其重量有2～10千克不等，形状多样，但一般为圆头式和多面式。尺寸随重量而加大。使用木、铁哑铃进行身体练习的部位，有颈、肩、胸、背、腰、腹和腿部等，动作有 ......