是指体育锻炼的内容,方法及运动负荷,都应当按合理的顺序,使身体机能逐渐适应、逐步提高的原则进行安排。老年人锻炼身体更应如此,动作由易到难,由简到繁。当锻炼内容和手段基本确定之后,主要的是如何循序渐进地掌握与增加运动负荷。开始锻炼时运动负荷要小,待身体适应后再逐渐增加。每增加一次,都要有适应过程。即锻炼——适应——加大负荷——再适应——再加大负荷。经过如此循环往复的锻炼,达到一定的限度,身体对运动的承受能力不断提高,体质也逐渐增强,取得良好的锻炼效果。对老年人来说,加大负荷以增加时间和距离及练习次数为佳,掌握和调节好这些,不容易 ......
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